carbo b

[...] RM w konkurencjach trójbojowych: nie sprawdzam maksów. Niegdyś wycisnąłem 120kg na sztandze, teraz powinno być lepiej. Ostatnio (6 miesięcy) stosowana suplementacja: Xpand, carbo, WPC i matrixy białkowe, witaminy i minerały Universala, Omega3. Zdjęcie: wrzuciłem najaktualniejsze jak może być, bo sprzed paru minut, obrazujące „małe [...]

[...] 91 g tłuszczu 142 g węglowodanów Co do całości: pierś mogę czasami wymieniać z jakąś rybką, makaron z ryżem brązowym, dużym bólem głowy jest dla mnie potreningowy ponieważ mogę zjeść normalny posiłek nawet dopiero po 1,5h od trenu dlatego nabyłem białko, na carbo mnie nie bardzo stać. Zmieniony przez - zidane203 w dniu 2012-03-12 18:44:26

A taka bo jeszcze posiedziałem nad inna : 6:00 - Płatki owsiane 150g - Mleko 1,5% 200ml - Rodzynki 30g B: 25 T: 14 W: 123 10:00 Makaron 100g Serek wiejski 200g B: 35g W: 80g T: 10g 13:00 Chleb żytni pełnoziarnisty 150g Sardynka 100g B: 42 W: 72 T: 17 16:00 Ryz brazowy 100g Piers z kurczaka 100g B: 29g W: 68g T: 3g 18:30-19:30 Trening 19:35 [...]

Mam tak: 6:00 Płatki owsiane 150g Jajecznica z 3 jaj(niekiedy zastąpiona Ostrowia 30g) Mleko 1,5% 200ml -Rodzynki 30g B: 19 T: 10 W: 92 10:00 Chleb żytni pełnoziarnisty 100g Pierś z kurczaka 120g (lub serek wiejski 200g) B: 26g W: 48g T: 4g 13:00 Chleb żytni pełnoziarnisty 100g Sardynka 100g B: 26 W: 48 T: 13 16:00 Ryz brazowy 100g Piers z [...]

6:00 Płatki owsiane 150g Jajecznica z 3 jaj(niekiedy zastąpiona Ostrowia 30g) Mleko 1,5% 200ml -Rodzynki 30g B: 19 T: 10 W: 92 10:00 Chleb żytni pełnoziarnisty 100g Pierś z kurczaka 120g (lub serek wiejski 200g) B: 26g W: 48g T: 4g 13:00 Chleb żytni pełnoziarnisty 100g Sardynka 100g B: 26 W: 48 T: 13 16:00 Ryz brazowy 100g Piers z kurczaka [...]

Zostawiam tak i chyba będze dobrze?? :) 6:00 - Płatki owsiane 100g - Mleko 1,5% 200ml - Rodzynki 30g B: 18g W: 89g T: 10g 10:00 Chleb żytni pełnoziarnisty 90g Serek wiejski 200g Orzechy włoskie 30g B: 36g W: 50g T: 30g 13:00 Chleb żytni pełnoziarnisty 90g Piers z kurczaka 100g B: 28g W: 42g T: 3g 16:00 Ryz brazowy 100g Piers z kurczaka 100g [...]

[...] 325 100g Oliwa z oliwek 0 19,92 0 177,8 20g Mięso z piersi kurczaka b/skóry 26,88 1,63 0 125 125 marchewka razem: 33,98 B 23,45 T 76,8 Ww 627,8 Kcal po treningu okolo 19 - carbo jak zakupie :) Ryż preparowany 1,26 0,32 16,82 72,8 20g Miód pszczeli 0,06 0 15,9 65,4 20g razem: 1,32 0,32 32 138,2 kolacja okolo 20 Kasza kus-kus 15 3 75 360 100g [...]

[...] Jakies warzywo lub owoc/warzywa III posiłek (przedtreningowy) Makaron 100gr/ok Puszka tuńczyka/ok 20ml oliwy z oliwek/zbędna tutaj 15min przed treningiem 40gr Carbo/carbo wywal daj banana TRENING Od razu po 40gr Carbo 15min po 50gr ostrowii wpc 80 Od razu po treningu cardo + bialko IV posiłek (godzine po treningu) Ryż 120gr Filet [...]

Czyli tak, produkty: - Jabłczan CM3 - Hi-Tec Nutrition - Vitamin A-Z - Zincas forte - Filomag B6 - Biogenix Carb Bx - Kawa Dzień treningowy (od pon. do pt.): Rano do śniadania: - porcja Witamin i Minerałów 60 - 30 minut przed treningiem: - kawa ( w okresie najcięższych treningów ) Podczas treningu: - Carbo 50g Po treningu: - porcja kreatyny [...]

[...] ww oraz zdrowego tluszczu,jestesmy syci i pelni energi ,gotowi do treningu Po zaraz treningu: Carbo z woda - po trening nalezy nie zwlocznie uzupelnic glikogen carbo znakomicie sie do tego nadaje,pamietaj teraz zaczela sie walka z katabolizmem po treningowym i najpierw uzupelniamy glikogen w naszych miesniach aby nie zostaly one [...]

[...] 90% zostaja grudki male.stosowalem po treningu i jako podbicie kalorii w ciagu dnia.dobry gainer na 5+ 7.Controlled Labs - Purple Wraath dobre animki,pilem razem z carbo na treningu. 8.Syntrax - Nectar truskawka-kiwi smak rewelka ale rzadko pilem.bialka latwo dostarczyc z normalnego posilku wiec nie jak byla dziura gdzies to nectar [...]

[...] OK 2 sniadanie ryz brazowy 100g piers z kurczaka 100g oliwa z oliwek 10ml warzywa OK. posilek przed treningowy ryz brazowy 100g piers z kurczaka 100g OK. od razu po treningu carbo 50g NIE JEST KONIECZNE.... SAM POSILEK POTRENINGOWY JEST OK. posilek po treningowy makaron pelnoziarnisty ( albo zwykly ) 100g piers z kurczaka 100g OK. 5 posilek [...]

[...] pultlusty 150g kromka chleba 400ml kakaa OPCJA II 2 jajkana twardo 100g lososia wedzonego proponuje zapomniec o pierwszej opcji-za duzo tłuzczu po treningu daj tu treca i carbo łososia mozesz zjesć 30 min pozniej //daj tutan posiłek węgle+bialko już bez tłuszczy bo to potreningowy VII (23:00) NightProtein z Treca daj tutaj ser biały [...]

[...] i]"to ze cukrow bedzie 2 g nie znaczy ze reszty wegli nie bedzie 50g bo jak bede chcial kupic jakies wegle (dla mnie wszystko jest to samo poza tymi w UYM) to sobie carbo kupie i bede pil ze stackiem potreningowym" Przecież nikt ci nie broni to jest wolny rynek możesz nawet glukoze dożylnie sobie zapodać najtaniej ci wyjdzie. [...]

[...] obiad ale najczesciej ziemniaki, ryz z miesem albo ryba + salatka przed treningiem tak : ryz brazowy/kasza + mieso/ryby/jaja 18:00 trening po treningu odrazu banan, albo carbo/gainer jak masz 19:00 hymmm? nie wiem co jejsc po treningu? macie jakies propozycje inne od kaszy, ryzu z miesem bo to przewaznie jest polecane ?(pytam bo nie [...]

[...] owsianych górskich - w posiłku przedtreningiem unikaj wyrobów razowych najlepiej biały ryż długoziarnisty lub basmati Tłuszcz 5 trening Po treningu Węglowodany 100 g carbo/vitargo Posiłek 5 Białko 30 g np. 180 g fileta z morszczuka, dorsza Węglowodany 78g. ryż biały Tłuszcz 5 Posiłek 6 Białko 0 Węglowodany 100 g - tylko razowe [...]

[...] 100g Mięso z piersi kurczaka b/skóry 200g Surówka z ogórków i pomidorów 100g Oliwa z oliwek 15g Tran 4,6g 51g b/24,5g tł/82,5g ww/754kcal kolacja-posiłek potreningowy 20 00 carbo 50g Mięso z piersi kurczaka b/skóry 100g Surówka z ogórków i pomidorów 100g WHEY PRO MATRIX 40g 60g b/3,2g tł/129g ww/786kcal kolacja 22 00 Ser twarogowy chudy 100g [...]

[...] Mięso z piersi kurczaka b/skóry 200g Surówka z ogórków i pomidorów 100g Oliwa z oliwek 10g Tran 4,6g 51g b/19,5g tł/82,5g ww/709,5kcal kolacja-posiłek potreningowy 20 00 carbo 50g Mięso z piersi kurczaka b/skóry 100g Ryż biały 1000g Oliwa z oliwek 15g surówka z ogórka i pomidora 100g WHEY PRO MATRIX 40g 61g b/20g tł/132,5g ww/951kcal kolacja [...]

sniadanie: mleko 0,5% 1 litr platki owsiane 50 gram garść rodzynek i orzechów ? tran 5 ml RAZEM: bialko = 41g tluszcze = 8,6g weglowodany = 82,2 (570 kalori) //Mniej mleka 500ml max i lepiej kefir. Orzechy daj 30g. Reszta ok. drugie sniadanie: łosoś wędzony 100 gram 4 kromki chleba razowego 50 gram ogórek / pomidor / marchew RAZEM: b = [...]

[...] - twaróg chudy - orzechy włoskie - warzywa ok 3. POSIŁEK PRZEDTRENINGOWY : - ryż paraboliczny - pierś z kurczaka - oliwa z oliwek - warzywa ok (PO TRENINGU - od razu carbo z białkiem ) 4. POSIŁEK POTRENINGOWY : - ryż paraboliczny - twaróg chudy tutaj daj WW zlozone o niskim ig aby uzupelnic straty glikogenu + zrodlo bialka jak np. [...]